一年一度的考试季节又要到了，尤其是高考、中考，让临考学生心头的大石又沉重了几分。多数情况下，学生都能够在各种考试中正常发挥，但也有不少学生容易紧张、焦虑，从而影响了考试发挥，在重要考试中留下遗憾。人们将这种考试焦虑症简称“考焦”，如何缓解考焦，来自苏州市广济医院临床心理科的医生付佳林从专业角度为我们带来了各种指导建议。

□商报记者 吴梦奇

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焦虑来自哪儿？

考试焦虑常见有考前焦虑和考场焦虑。部分学生在考试前容易紧张，真的上了考场反倒不紧张了；而有些学生容易在考试的时候紧张，到了考场脑子像是锈住了似的，平时会做的题目都不会做了，脑子一片空白。出了考场，恍然大悟，追悔莫及，“我要是不紧张就好了”。

我们能否做到不紧张呢？在付佳林看来，当然可以。要做到不紧张，首先要理解，什么是焦虑，人为什么会紧张。付佳林举了一个例子：“如果你走在乡间小路，遇见一条蛇，你会紧张害怕吗？当然会！焦虑其实是人在面对危险时，人体的自然反应，包括心理和身体上的各种反应，如手抖、心跳加快、出汗、担心、害怕，甚至感觉天都要塌下来（古时就有杞人忧天）。人在面对危险时，会采取两种方式面对——逃跑或战斗。而焦虑所产生的身体反应，是能够帮助你更快地加入战斗或逃跑。”

付佳林又提起一个故事，某人在遇到黑熊时，跑得竟然可以比刘翔还快。付佳林表示，其实焦虑是我们的祖先在长期进化过程中保留下来的正常的适应能力，只是到了现代社会，我们的环境中没有了老虎、黑熊和蟒蛇，可是，我们的身边多了老板、工作和考试。我们还是会因为觉察到或觉察不到的“危险”而感到焦虑：这次考试能不能及格、父母会不会失望、老师会不会不喜欢我、考砸了好丢脸、将来上不了好的大学怎么办、找不到好工作怎么办。

这些所谓的“危险”真的存在吗？付佳林表示，有些的确存在，有些却是我们大脑“杜撰”出来的、并不存在的“危险”。

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适当的焦虑是动力

小张本身是一个优秀的学生，平时就对自己要求很高，考试的时候更加提高了自己的要求。然而进入初三以后每次考试他都特别容易紧张，成绩一直不理想。焦虑越来越严重，甚至在一次模拟考试中紧张得当场晕倒，之后他再也不敢进考场，生怕再次出现晕倒。

付佳林表示，小张的问题其实是长期形成的，在最初容易紧张的时候，他没有采取合适的方法，而是用疼痛感让自己保持专注，给自己施加更大的压力。事实上，适当的焦虑，对学生是有帮助的，因为焦虑能够帮助我们把压力转化为动力，提高学习效率。

何为适当的焦虑？意味着你的动机水平是适当的。动机水平不同，焦虑水平也会不同。面对一般的任务，中等水平的动机是最有利的；而面对困难的任务，较低水平的动机反而能够让你更好发挥。这就是心理学上的耶克斯—多德森定律。

中考和高考，对多数学生而言，是一个比较困难的任务，因此，不妨试着放低自己动机，以更轻松的心态面对，反而容易出好的成绩。这正如竞技体育，有些运动员平时成绩很好，可一旦上了竞技场却大失水准，这往往是因为对自己的期望过大，增加了自己的心理压力，反而降低了效率。而平时的学习任务，属于中等水平困难，有一个中等水平的动机（目标和实际能力相契合）能让你卯足了劲去学习。

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焦虑也能互相传染

中考、高考的焦虑不仅仅是学生的，还是家长和老师的，并且这些焦虑之间会相互传染。

付佳林曾接受过一个高三家庭的咨询，这位高三学生告诉他，虽然父母从来都对自己说不要紧张，考砸了也没关系，但从各种行动中却分明能感受到他们的期待和压力：想方设法做各种好吃的，所谓食补；创造各种环境让自己好好复习，如临大敌般，家里静悄悄的，整个家庭的气氛就很紧张。

中国家长习惯为孩子设计未来，每一个人生阶段都会为了孩子的成长付出极大的辛劳，甚至牺牲了许多本该属于自己的生活与情感。但往往，家长都忽略了这种关心与牺牲的一个副作用：

家长为孩子的付出，反而给孩子很大压力，对孩子的考前心理产生了不良影响,或许让本来并不焦虑的孩子产生了焦虑。

付佳林表示，孩子原本的焦虑是属于自己一个人的（这是我自己的考试，考好还是考坏，我自己承担），现在却要承担整个家庭的殷切期待，这岂能让他不焦虑？因此，为了孩子，家长先要学会如何用平常心对待孩子的考试，不要将自己的焦虑传染到孩子身上。

七嘴八舌

@遥远的风：我读初中的那个年纪还没有意识到什么“一考定终生”这种概念，从来没上过什么补习班，父母也不会特别紧张我累不累什么的，反而喜欢周末带我出去兜兜风什么的，结果我中考还超常发挥了。

@小鼠吹萨克斯：中国家长操碎心啊，孩子也有感恩的心，看在眼里，急在心里，越来越着急，越来越紧张，就怕让父母失望了。

@家养比卡丘：我是一个中学老师，有些孩子每次模考本科线都很难达到，非要考本一，一次次考一次次受挫，最后都没信心了。

@婆婆月的蛋糕：我最怕别人对我期望太高，我能不能完成任务是我自己的事，这种期望让我觉得受到了束缚。